SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Trening budujący do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy. Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80% 1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12 -wyciskanie na skośnej 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2007-02-05 21:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całkiem fajny trening na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-01-27 15:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klate

    Temat
    Trening w domu

    witam, mam pewniej problem gdyż kiedyś miałem duza nadwagę wiadomo brzuch jak betoniara cycki jak baba dupa jak szafa, około 2 lat temu prze szlem na dietę i efekty były bardzo zadowalające, brzuch jest plaski tylko problem jest z klata. Chce żeby ona była plaska ze jak np wciągnę brzuch to nie będzie tak wystawać ogólnie chce ja spłaszczyć. Od 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2012-08-04 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach. Chodzi mi o ogólną poprawę sylwetki. Czy mógłbym liczyć na jakieś propozycje treningów? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 188 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-05-09 12:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę miesniową robie 3 cwiczenia po 2s 10/10 powt trening nie zbyt ciezki ale dokladny robie trening z zegarkiem w reku po kazdym cwiczeniu robie 90 sekund przerwy w tym mam djete ocenicie sami czy taki plan sie nadaje [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2013-06-09 14:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktos by mógł mi zapodać jakis trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat wzrost koło 170cm i wage 59kg staz na siłce 2 miechy trenowałem od 3-4razy w tygodniu dotychczasowy trening na mase wygladał tak: dzień A klatka: ławka prosta 4x serie pow 12/10/8/6 ławka skosna w góre 4x 12/10/8/6 rozpietki 3x 12/10/8 barki: wymachy hantelkami stojąc 4x 12/10/8/6 wymachy hantelkami w opadzie 3x 12/10/8 podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2007-01-20 22:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Potrzebuje plan dotyczący pełnego treningu.. Bardzo chciałbym schudnąć a zarazem nabrać masy mięśniowe zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-07-13 09:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH PULL 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosic o pomoc w zbudowaniu planu push pull na 4 dni, Nie bedzie w tym planie co podałem za duza objętość w tygodniu? bym robił np pon push wtorek pull piatek push sobota pull. I jak z kolejnoscia ćwiczeń, czytałem ze zalezy jaki priorytet sie robi, ale ćwiczenia takie jak martwy i siady powinny byc w 3 pierwszych. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2020-05-09 02:59:37 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Boks i trening siłowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i treningami boksu. Wcześniej 4 lata grałam w piłkę nożną ale wszystko zakończyłam 2 lata temu. Jedyny ruch na ten moment to wf. O boksie myśle raczej w sposób profesjonalny, zawody i kadra dlatego na siłowni chciałabym skupić się na zwiększeniu siły i wytrzymałości. Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2023-08-30 00:36:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Skolioza - trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak wygląda?" wstawiłem swoje zdjęcie pleców. Chłopaki zauważyli że mam krzywy kręgosłup. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam skoliozę ;( . Teraz muszę ograniczyć treningi pleców i chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen. Lecz, kieruję to pytanie ponieważ chcę abyście pomogli mi zamienić ćwiczenia na plecy na takie które nie uszkodziłyby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-01-16 12:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek. Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nowy, ułożyłem już dietę, którą sprawdzają teraz jakże mili koledzy z forum , a w oczekiwaniu na odpowiedzi piszę wątek na temat treningu. Mam 15 lat. Mój typ budowy to tak pomiędzy mezomorfikiem, a ektomorfikiem. Zainteresował mnie ten oto plan http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html tyle,że nie mam dostępu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-05-11 22:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego przy przepuklinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] póki co wykonywać ćwiczeń gdzie muszę się pochylać do przodu, czyli wiosła, martwe ciągi odpadają. Może ktoś ma jakieś pomysły jak efektywnie zastąpić te ćwiczenia w tym treningu. Dodam że przysiady lub jakieś wiosłowanie z opartą ręką na ławeczce jest ok. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-01-22 12:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase . Do poprawki jezeli trzeba:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-05-12 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czy aby dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. Wcześniej chodziłem do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-11-25 18:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciał bym żebyście ocenili mój trening.Cel masa i siła wiek 18lat wzrost 172cm waga 68kg staż treningowy 2lata Pon-klata,triceps klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6 3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10 triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2009-05-30 11:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat 181cm wzrostu i waze 74kg chcialbym abyscie sprawdzili moj trening i powiedzieli co jest nie tak bo wiem ze cos jest ogolnie chcialbym po nim nabrac sily i masy. Trening: rozgrzewka; 2 minuty skakanki 2 serie pompek sklony przysiady i cwiercskok trening: 3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-12-23 12:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje, trening, taka... sytuacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odżywek, dietę zachowywałem w umiarkowanym stopniu. A więc - aby ruszyć nieco z moim rozwojem, planowałem od września zakupić pierwsze suplementy i zacząć z nowym planem treningowym, głownie w celu zdobycia masy. W tym miejscu rodzi się moje pytanie - jaki trening teraz obrać, zanim po wakacjach zacznę "robić masę"? :) Do tej pory, przez 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-06-26 17:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a przy tym spożywać więcej kalorii. Z drugiej strony żeby spalić ten tłuszcz z dolnych części ciała powinnam być na deficycie kalorycznym. Czytałam, że interwały to dobre treningi jeśli chodzi o spalanie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej, ale również że nie powinno się ich robić dzień przed/po treningu siłowym, bo trzeba się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2020-04-15 03:55:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening doo korekty:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moj staz to 2 lata:p ale takiej raczej amatorki:P Rozpoczynam cykl na CP 2x450g Biore go nastepujaco DT rano 30 przed sniadaniem9g(cztery plaskie miarki) i po treningu, natomiast DNT rano 30 min rozed sniadaniem i w godzinie treningu. W wakacje robilem FBW a wczesniej przez 2 miechy HST a takto jechalem SPLIT'em. Moj trening wyglada [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-09-12 22:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym zainicjować akcje wspólnego treningu modów i użytkowników sfd.pl z Krakowa i okolic. razem w gronie mdoeratorów i doradców ustaliliśmy termin na 13 listopada, jest to sobota o godzinie 11:00 na siłownii na basenie AGH! studenci płacą tam wstęp 11zł, normalnie 13zł poznamy się, pogadamy, porobimy zdjęcia, będzie wesoło... zapraszamy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6090 Data: 2010-10-18 20:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)